5 Büroübungen gegen Rückenschmerzen
1 IMMER WIEDER BEINE HOCH Ideal um den Blutfluss anzuregen: Beide Beine einmal pro Stunde für ein bis zwei Minuten hoch lagern. Ebenso wirkungsvoll: kurz aufstehen, gerade hinstellen, Bauch anspannen und auf den Zehenspitzen vor- und zurückwippen
1 IMMER WIEDER BEINE HOCH
Ideal um den Blutfluss anzuregen: Beide Beine einmal pro Stunde für ein bis zwei Minuten hoch lagern. Ebenso wirkungsvoll: kurz aufstehen, gerade hinstellen, Bauch anspannen und auf den Zehenspitzen vor- und zurückwippen
2 SCHӦN STRECKEN
Dehnt die kleinen Muskeln links und rechts der Wirbelsäule und streckt die seitliche Muskulatur: Hände hinter dem Kopf falten, Ellenbogen bleiben auf Höhe der Ohren. Nun den Oberkörper leicht zur Seite neigen, drei Atemzüge in dieser Position verharren. Seite wechseln
3 GANZ SANFT DEHNEN
Löst Verspannungen in den Schultern und dehnt die unteren Lendenwirbel: Aufrecht hinstellen, Hände auf die Hüften legen, Kopf strecken. Nun die Ellenbogen hinten so weit wie möglich zusammenführen, dabei die Schultern vorsichtig zurückziehen
4 LOCKER AUS DER HÜFTE
Lockert und streckt den unteren Rücken und die Seiten: Das rechte Bein über das linke schlagen, dann langsam den Rumpf nach rechts drehen. Dabei an der Lehne festhalten. 30 Sekunden so bleiben, dann die Seite wechseln.
5 KINN AUF DIE BRUST
Die beste Übung gegen Spannungskopfschmerz: Hände hinter dem Kopf verschränken, Ellenbogen nach vorn ziehen und den Kopf einrollen. Das Kinn so weit wie möglich zur Brust ziehen. Wichtig: Dabei keinen Rundrücken machen!
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